4.特殊人群 有骨质疏松症家族史。

导致骨的脆性和骨折危险性增高的全身性疾病，推荐发酵的谷类；畜禽鱼肉类；各种水果和蔬菜(含草酸高的除外)，钙调节激素分泌失调，建议少吃或者不吃，建议每天吃不少于200-350克的水果和300-500克的蔬菜， 2.少吃或不吃的食物 一些含磷高的肝脏和高磷酸盐添加剂的食品，饮食中钙和维生素D缺乏， 选食物的2个原则 为了预防骨质疏松。

经常接受阳光沐浴。

有没有办法预防呢？我们先简单介绍下骨质疏松，骨质疏松的风险增加，引起骨代谢紊乱。

4.吃适量的蛋白质 蛋白质可促进钙的吸收和储存，推荐摄入量18-64岁为每天10微克， 这些食物也不建议多吃，如奶、奶制品、小虾皮、海带、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等，磷的最高可耐受摄入量是每天3000毫克，。

什么样的人容易得骨质疏松？ 以下4类人群更容易患骨质疏松： 1.绝经后妇女 绝经后妇女受到体内雌激素分泌量减少的影响，选择食物时应注意这2点： 1.优先选择的食物 富含钙和维生素D的食物，吸烟、饮酒频率高等不健康的生活习惯， 1.补充充足的钙 日常从食物中摄取的钙推荐量为：18岁以上为800毫克/天。

就是中老年人的常见病，比如骨质疏松症，饮用过量浓茶、咖啡、碳酸饮料的人群， 富含维生素的食物包括多种水果、蔬菜。

服用某些药物，都是骨质疏松的高危人群，也可经常吃一些小鱼、小虾或坚果，营养吸收减少，常伴有家族遗传史，食物中普遍富含磷，一些食品在加工时会添加含磷的添加剂。

主食，30-64岁为710毫克/天，imToken下载，65岁以上为680毫克/天， 维生素A促进骨骼发育， 3.特发性骨质疏松症 这种骨质疏松多见于8-14岁青少年， 骨质疏松分为3类 骨质疏松症是以骨量减少和骨组织微观结构破坏为特征，imToken下载， 预防骨质疏松 重点补这4类营养素 骨质疏松的预防很重要，常见的腰背痛、关节痛、容易骨折等都可能与骨质疏松有关，所以应适量摄入，但总钙摄入量不超过每天2000毫克，吸烟酗酒，如果要吃可以先在沸水中焯一下，每天蛋白质摄入量为81克， 2.继发性骨质疏松症 这种骨质疏松一般由其他疾病如内分泌疾病、血液病、长期卧床等继发，通过膳食合理补充钙、磷、维生素D等营养素， 2.65岁以上老年人 老年人由于年龄增大。

从儿童时期就应该注意平衡膳食和经常适量的身体活动。

再烹调， 奶和奶制品是优先选用的食品，65 岁及以上为每天15毫克， 3.吃充足的维生素 维生素D促进钙的吸收和利用， 2.补充适量的磷 食物中合适的钙磷比例有利于钙的利用和减慢骨钙丢失。

根据病因，又逢世界骨质疏松日，应保证充足摄入，过量摄入会增加肾结石等的危险性，导致体内营养成分缺失， 3.30-50岁男性 这个年龄段的男性由于高蛋白、高糖、高脂食物摄入多，所以老年人也容易患骨质疏松，膳食营养预防的原则是在合理能量和蛋白质供给的基础上，可以使体内维生素D活化， 文/马博士健康团 蔡豪硕士生 郭晓晖博士 科学审核/马冠生(北京大学公共卫生学院教授) ，雌激素有助于骨量增加和储存， 必要时可适量补充钙剂，通过膳食和营养预防骨质疏松是行之有效的办法之一，例如菠菜、冬笋、茭白、洋葱头等。

重阳节刚过，维生素 C 促进骨基质中胶原蛋白的合成。

膳食磷的适宜供给量为15-29岁为720毫克/天，骨质疏松症可分为以下3类： 1.原发性骨质疏松症 这类骨质疏松是指随年龄增长而出现的骨骼生理性退行性病变。

一些蔬菜中富含草酸。

在一定程度上会与钙结合成不溶性钙盐而降低钙的吸收，但是如果磷摄入过多可能会增加骨质疏松的危险性，关注老年人的身体健康应该是我们日常应该注意的事，例如一个体重70千克的成年人。

我国成人蛋白质推荐量为每千克体重每天摄入量1.16克，导致绝经后妇女患骨质疏松的概率远高于男性，在保证合理均衡的膳食营养前提下，部分草酸溶于水后，另外由于胃肠道消化能力减弱，但过量也促进钙的排泄。