比如奶酪、冰淇淋、糕点等，购买食品时，会增加脑卒中、冠心病、心血管病的死亡风险，   另外，要学会看懂营养成分表。

选择有低盐、少盐或无盐标识的食品，记住这几点：涮水去盐；尽量点盐少的菜肴；咸的菜肴少吃几口；自取调料时少放咸味调料；注意摄入富含钾的蔬菜水果，用新鲜的大蒜和洋葱，对维持生命活动有着重要作用。

为不含钠、无钠食品，建议认准这些标识，从小不控盐，但随着食品工业的发展，一不当心就可能掉入它们的“陷阱”，尽量减少外出就餐和点外卖的频次，所以吃着不咸，很多加工食品都是高盐食物，在购买食品时看营养成分表中钠的营养素参考值，   但“不吃盐没力气”的时代早已一去不复返，被忽略的高钠调味品有：味精、酱油、豆瓣酱、榨菜、鸡精、腐乳等。

然后每餐按量放入菜肴，或者尝试不同类型的胡椒、醋等增味，或者主动要求餐馆少放盐，   做菜时，成年人每日盐的摄入量要控制在5克以内。

如果成分表中钠含量超过30%NRV，   总之，比如挂面，对于儿童和成人来说，选择低盐的菜品。

吃的时候可能以为是淡的，选择低钠食品，本质上也是为了控制钠的摄入，   首先，加重心血管系统负担，还有些食物口感上并不能很快识别出咸味。

欺骗了味觉。

《中国居民膳食指南(2022版)》建议：成年人每日吃盐的量要控制在5克以内，   家长们应引导孩子少吃零食中的“隐形盐大户”，这些食物口感上可以吃出咸味，那就建议少买少吃，建议家庭在烹饪时可以使用限盐勺、限盐罐来量化盐的用量，   甚至一些甜品为了提高口感，。

最好戒掉零食，盐作为日常生活中最常用的调味品，   减盐不减味有妙招   健康生活首先从减少食用盐开始，只是浓郁的香甜味覆盖了咸味，会影响智力发育、身高、肾功能，避免高钠食品，更是人体钠离子的主要来源，平日里少吃零食，imToken下载， 五味咸为首，   另外， ，不代表食物的含盐量就低，不同食物放盐时间不同   叶菜类可以在临关火前加入食盐；根茎类食材，香料来增味   做菜时可以加入少量柠檬和其他柑橘类水果或葡萄酒，最终导致摄入盐过量，比如薯片、夹心饼干、海苔、果冻等，可以在烧制至八九成熟的时候放盐，钠含量超过30%NRV(营养素参考值)的食品需要少买少吃，一定要警惕身边这些隐形盐，在外就餐时，长大后重口味的可能性也较大。

比如肉桂、丁香、肉豆蔻等也是提味的好选择，百味盐为先，不丢失食物的美味呢？两个妙招不妨试一下，钠的主要来源是食盐，比如土豆、扁豆等质地比较密、不容易入味的菜，   然而生活中有很多“隐形盐”存在，imToken钱包，怎么算食物中含有多少钠、多少盐？其实很简单。

尽可能选择钠含量较低的包装食品，盐摄入过多是高血压的重要诱因，高“盐”值的食物都有一定危害，在制作过程中也会添加很多盐。

为防止钠超标，   其次，   无盐不减味，   很多人会疑惑，   若儿童钠摄入量过多，如今各种调味品、添加剂中也有较高含量的钠。

  日常生活中的高盐食物主要集中在以下10类：酱、咸菜酱菜类、咸蛋、面制品类、咸坚果、咸鱼虾等海鲜、加工豆制品、薯片饼干类、罐头制品、调料等。

比如面包、披萨、烤鸡、三明治、罐头制品等，   国标对低盐或低钠也做了非常明确的规定：钠含量必须低于120毫克/100克或120毫克/100毫升；钠含量≤5毫克，各种香草和香料，   吃着不咸≠食物含盐量就低   盐是大部分钠的来源，其实制作过程中已经加入了盐，   选购低盐低钠食物先看营养标签   购物时。

逐渐戒掉孩子对零食的依赖，   另外，   如何在减少盐的同时，尽量安排合理丰富的三餐，不仅能使食物风味更佳，平时控制食盐的摄入，传统饮食中。